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c罗练腹肌3个动作

发布时间:2025年04月01日 07:30

1、卷腹：站立，双脚分开，腹部收紧，双手放在膝盖上，肩膀微放松，做深呼吸，用力收紧腹部，背部伸直，膝盖可以微弯，当你收紧腹部时，身体自然向上抬起，然后慢慢放松，重复15次。2、悬垂腹肌：悬挂腹

1、卷腹：站立，双脚分开，腹部收紧，双手放在膝盖上，肩膀微放松，做深呼吸，用力收紧腹部，背部伸直，膝盖可以微弯，当你收紧腹部时，身体自然向上抬起，然后慢慢放松，重复15次。

2、悬垂腹肌：悬挂腹肌运动可以帮助改善腹部肌肉的紧实度。将脚趾放在体操杆上，双手抓住体操杆，臀部和肩膀保持同一水平，腰部微收，弯曲膝盖，把体重放在臂上，保持身体稳定，努力收紧腹部，持续15秒，慢慢放松，重复15次。

3、腹部抬腿运动：躺在地上，双腿并拢，肩膀和臀部稍微抬起，双手放在身体侧面，收紧腹部，慢慢把双腿抬起，保持腹部紧实，直到双腿完全垂直，保持10秒，慢慢放松，重复15次。

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