打篮球怎么单手拉杆

单手拉杆是篮球运动中一种常见的动作，这种动作可以帮助球员更加灵活机动地控制球的运动方向，增强运动幅度和运动效率。

首先，需要把球拿在手里，平稳的站在地上，脚跟稍微向外翻，双脚保持在同一水平线上，让双膝向内缩收，紧贴球，然后用双手把球的把手握紧，把小腿向外翻，这样可以让小腿向外伸展，从而把球举起来。

接着，把球放在右腿的外侧，双手抓住球，左腿向前伸出，右腿微微向后移，脚跟轻轻离地，右腿小腿紧贴球，然后右腿小腿弯曲，双膝贴着球，右手抓住球的把手，把球拉起来拉住，左手放在球的上侧，从而完成单手拉杆的动作。

最后，在进行单手拉杆时，要注意腰部的支撑，保持腰部稳定，让身体保持平衡，身体要微微前倾，双腿保持稳定，眼睛要注视球，然后把球拉起来，这样可以更好地控制球的运动方向，提高运动强度和效率。

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