如何练背后运球

练习背后运球，首先要明确运球的步骤，步骤一：先以右脚尖着地，右膝屈曲，然后用右脚踩球，将球向前推步骤二：马上抬起右脚，用左脚把球踩住步骤三：向前推球，用右腿把球踢出步骤四：将脚踩在球上，用右腿把球推出，并用脚尖把球拉回步骤五：将球拉回，用右脚踩住，然后用左脚把球放回原位步骤六：当球放回原位后，再把右脚放回原位，右膝屈曲，将身体保持平衡，就完成了一次背后运球的动作。

训练背后运球，重点在于要做到动作的连续，步骤的清晰，脚步的分明，力度的准确，脚步的快速，动作的轻柔，运动的准确。

首先，要做到背后运球的动作要做到流畅，连贯，无缝过渡，要对球体有准确的把握，能够将球准确控制在自己的身体范围内。在训练的过程中，要注意把握动作的准确性，保证脚步的灵活性，保证运动的准确性，减少脚步的滞后，保持正确的姿势，用合理的力量来控制球，保持正确的定位，提高运球的准确度。

同时，要注意训练的频率，每次训练不要太长，以免疲劳。要注意休息，每次训练完毕后，要做一些拉伸运动，让身体得到休息，以达到良好的训练效果。

另外，在训练过程中，要注意保暖，不要穿太多的衣服，避免身体过热，影响运动效果，宜采取薄衣单穿的方式，增加训练的质量。

综上所述，运用正确的动作，科学合理的训练方法，练习背后运球可以有效提高运球能力和技术，建立良好的训练习惯，为以后赛场上的精彩表现奠定基础。

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