篮球运球基本功怎么练

篮球运球是指篮球运动中球员以手持球运动，靠熟练的技巧来移动球。篮球运球基本功的练习，可以分为三个主要部分：

一、把握运球基本技巧

1、掌握正确的运球姿势：运球时，手臂自然下垂，四肢放松，身体向前倾斜，双脚稍微分开，球放在手的下方，脚尖轻轻点地，鼓励身体向前推进

2、熟练掌握起步、变向、加速的技术：起步要灵活，抓住机会，顺势而为变向时，要熟练运用抬脚、拉脚、滑步等技术，在转身的过程中能够及时准确地把握住机会加速要以脚尖着地，腿部不断向前推进，双腿交替向前推进，能够有效地提高身体的速度

二、练习基本技巧

1、单腿练习：以一只脚为主，另一只脚保持静止，用前后、左右的技术带动球，随时注意球的位置

2、双腿练习：双腿把球控制在身体两侧，用前后、左右的技术带动球，注意把握球权

3、练习技术组合：结合单腿和双腿的技术，练习起步、变向、加速等技术，使自己有能力在比赛中有效运用运球技术

三、加强部位力量

1、腿部力量：练习深蹲、半深蹲、跳跃、蹬腿等动作，增强腿部力量

2、腰部力量：练习盘腿、支撑、悬垂、仰卧起坐等动作，增强腰部力量

3、肩部力量：练习划船、举重、俯卧撑、俯身推起等动作，增强肩部力量，提高把握球权的能力。

练习篮球运球基本功，要坚持练习，坚持不懈，才能有效提高自己的运球技能和把握球权的能力。

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