怎么原地起球

原地起球是一种基本的体育锻炼动作，可以增强肌肉的耐力、力量和柔韧性，有助于提高身体素质。它也是很多体育运动的基本动作，比如篮球、排球、足球等。

原地起球最基本的动作是：站立，双脚分开两肩宽，双膝微屈起，身体向前倾斜，肩部微微抬起，抬头，脊柱挺直，收紧腹部肌肉，屈膝接近90度，用双手抓住球，把球拉起，略微向后抬起，双腿站立，肩膀微微放松，缓慢上升，身体保持平衡，双臂伸直，腰部收紧，把球拉起来，缓慢下降，双膝缓慢落下，然后重复以上动作。

要掌握原地起球的正确动作，首先要注意身体的平衡，双腿要站立稳定，腰部要收紧，膝盖要微微屈曲，双臂要伸直，肩部要微微抬起，头要抬起，脊柱要挺直，收紧腹部肌肉。练习时要控制起落的速度，动作要缓慢稳定，不可猛力运动，以免受伤。

另外，原地起球的动作要循序渐进，不能一上来就动作大，力度大，以免肌肉过度收缩而造成损伤。在练习中要注意呼吸，始终保持自然呼吸，不要呼吸急促，这样可以更好地提高体育锻炼的效果。

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