足球球员吃什么食

足球球员在训练和比赛期间，需要营养摄入量较大，营养均衡，充足的热量摄入是非常重要的，食物的种类以及摄入量，都是影响足球球员身体和技术表现的关键因素。良好的饮食习惯是球员提升自身能力的关键，关于足球球员的饮食，大体可以分为三个部分，即每日正常饮食，训练前饮食，训练后饮食。

每日正常饮食：足球球员一般每日正常饮食应当以谷类食物为主，如米饭、米粉、面条、馒头等，作为饱和热量的来源，维持足球球员精力充沛蔬菜、肉类、豆腐等，作为提供营养的来源，维持身体状态鱼、蛋类、奶类等，作为提供优质蛋白质的来源，维持肌肉及关节的发育及功能。

训练前饮食：在训练前一小时内，足球球员应当摄入低脂肪、低糖、低饱和脂肪酸、高碳水化合物的食物，如谷类食物、果汁、水果、蔬菜等，这些食物可以为足球球员训练提供持久的能量，使球员拥有持久的耐力。

训练后饮食：在训练后半小时内，足球球员应当摄入蛋白质高、营养素丰富的食物，如肉类、鱼类、豆类、蔬菜等，以帮助肌肉恢复，补充营养，促进身体及技术的恢复，并辅助训练的效果。

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